Лекция 2016 (Лекция по Физ-ре)

Посмотреть архив целиком


Лекции для студентов 3-го курса дисциплине

«Физкультура»

« Основные понятия, определения. Цели и задачи дисциплины « Физическая культура». Виды физической культуры и спорта. Возрастные особенности занятий физической культурой и спортом».


Введение.

Понятие – это четкое значение слова или словосочетание, означающее конкретные явления, при этом выделяют самые основные, самые характерные признаки этого явления. Понятиями оперируют в науке. Чем четче понятия, тем дальше наука, и наоборот.

Культура – это результат преобразовательной деятельности человека (умственная, духовная и физическая).

«Физическая культура» – это часть общечеловеческой культуры, она представляет собой вид социальной деятельности, направленной на оздоровление человека и развитие его физических качеств и способностей. Физическая культура – вид социальной практики, а это значит, что общество признает такую деятельность полезной и необходимой для всех, создает условия для ее развития.


Основным признаком спорта является соревнование, сопоставление сил и физических способностей в борьбе за первенство или высокий спортивный результат (ответ на вопрос, кто лучше, кто сильнее, кто быстрее)


Физкультурник – человек, систематически занимающийся доступными физическими упражнениями с целью укрепления здоровья, гармонического развития и физического совершенствования.


Спортсмен – человек, систематически занимающийся специальными физическими упражнениями, соревновательной деятельностью с целью достижения максимального результата для себя или команды.


Цель предмета физической культуры – формирование физической культуры личности.

Для этого необходимо:

  1. Определенный объем знаний о:

  1. морфофункциональных особенностях различных органов и систем организма;

  2. влиянии физической работы и физических упражнений на их развитие, а также на развитие физических качеств (способностей): силы, выносливости, ловкости, скорости, гибкости

  1. Овладение системой определенных умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, физических способностей.

  2. Практическое применение знаний и умений в жизни. Регулярные занятия физической культурой и спортом, достижение необходимого уровня развития физических качеств, то есть достижение определенного уровня тренированности.


Основные понятия и определения.

Физическое воспитание – педагогический процесс, направленный на морфологическое и функциональное совершенствование организма человека; повышение уровня физических качеств, формирование и развитие двигательных навыков, улучшение форм тела (осанка, развитие грудной клетки, мышц). На эти же изменения влияют и естественные факторы: возрастные изменения, условия жизни, наследственность.

Физическое развитие рассматривается в двух значениях: как процесс изменения морфологических и функциональных свойств организма человека в течение его жизни; как результат этого процесса, характеризующийся следующими показателями: рост, вес, жизненная емкость легких и прочими антропометрическими данными, а также степенью развития физических качеств (сила, выносливость и др.).

Физическая подготовленность – результат физической подготовки к определенному роду деятельности. Определяется уровнем развития ведущего для данной деятельности качества (выносливости, силы, ловкости, гибкости, быстроты) и степенью овладения ведущими навыками (высокая, средняя, низкая).

Физическая подготовка – физическое воспитание, направленное на подготовку человека к определенному роду деятельности.

Физическое совершенство – исторически обусловленный уровень здоровья и всестороннего развития физических способностей людей, соответствующий требованиям человеческой деятельности в условиях производства, военного дела и других сферах общественного труда, обеспечивающий на долгие годы высокую работоспособность человека.

Физические упражнения – двигательные действия, используемые для физического совершенствования человека. В процессе систематического выполнения физических упражнений накапливаются представления о быстроте движений, силе, ловкости, волевом усилии, пространственных ощущениях. Организованные коллективные занятия физическими упражнениями – важный фактор развития не только физических способностей, но и морально-волевых качеств. Физические упражнения всегда связаны с проявлениями воли и служат одним из основных средств ее совершенствования.


Основные виды физической культуры и спорта и их функции.


Физическая культура


Базовая ФК включает в себя:

  1. Школьная ФК реализует базовое физическое воспитание. Здесь дается: аналитическая школа движения, это прежде всего элементарные гимнастические упражнения, способы их взаимосвязанного выполнения с целью научить человека управлять своими движениями; система упражнений для рационального использования сил – ходьба, бег, плавание, преодоление препятствий, метание и др.; школа единоборства, единодействия и взаимодействия – в сложных условиях и межличностных отношениях (игры, единоборства). Цель: обеспечить основное физическое воспитание и базовый уровень общефизической подготовленности.

  2. Пролонгирующие разновидности ФК включают в себя секционные и самостоятельные занятия по ОФП. Это может быть усложненные элементы школьной ФК и другие средства и методы физического совершенствования. Главное – комплексность средств.

  3. Базовый спорт – преимущественно ориентирует на достижение базовой/всесторонней физической подготовленности и оптимизирует общефизическую деятельность человека. Цель пролонгирующих разновидностей ФК и базового спорта: обеспечить дальнейшее повышение уровня базовой физической подготовленности или сохранение уже достигнутых способностей.


Фоновая ФК:

  1. Гигиеническая ФК. Утренняя гигиеническая гимнастика, прогулки, а также физические упражнения, не связанные со значительными нагрузками.

  2. Оздоровительно-рекреативная ФК – это активный туризм, физкультурно-спортивные развлечения, охота.

Цель: обеспечить здоровый отдых, удовлетворить эмоциональные потребности, связанные с содержательным, двигательным развлечением. В сочетании с другими видами ФК фоновая обеспечивает здоровье, высокую работоспособность.


Профессинально-прикладная ФК:

  1. Собственно профессионально-прикладная ФК. Назначение: подготовка человека к конкретной деятельности.

  2. Военно-прикладная ФК – подготовка к военной специальности.

  3. Производственная ФК осуществляется в условиях трудового дня/процесса с целью повышения производительности труда физического и умственного. Цель: обеспечение специальной подготовленности и профессиональной деятельности, оптимизировать ее и ее воздействие на организм.


Оздоровительно-реабилитационная ФК:

  1. Лечебная ФК – системное использование физических упражнений с лечебной целью, организованной в виде индивидуальных процедур, занятий урочного типа и др. Назначение: содействие восстановлению временно утраченных функциональных и приспособительных способностей организма в следствии травм, заболеваний.

  2. Спортивно-реабилитационная ФК предусматривает восстановление человека после переутомления, связанного с физическими и психическими перенагрузками.


Спорт:

  1. Спорт высших достижений. Цель: достижение спортивных результатов.

  2. Базовый спорт.



Основные физические качества человека. Возрастные периоды развития физических качеств.


Принято различать пять основных физических качеств (способностей) человека:

  1. Сила

  2. Быстрота

  3. Выносливость

  4. Ловкость (координация)

  5. Гибкость


Сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление (поднятие штанги, подтягивание, отжимание и т.п.) или противодействовать ему (выполнение на гимнастических кольцах упора руки в стороны, «креста») посредством мышечного напряжения.

Возрастной период наилучшего развития - 7-9 лет – взрывная сила,

12-15 лет девушки

13-16 лет юноши.

Предполагается выйти на наилучший уровень к 16-18 годам и поддерживать его до 40 лет.

Основные методы развития силы:

1.Метод повторного выполнения упражнений с отягощениями среднего веса - многократное повторение- силовая выносливость.

2.Метод максимальных усилий с отягощениями предельного веса.

3.Метод динамических усилий. Повторное выполнение скоростно-силового упражнения(прыжки, бег на короткие дистанции)


Быстрота движений человека проявляется в способности выполнить их за возможно короткий отрезок времени. Различают элементарные движения и комплексные.

Есть два типа врожденного строения мышечных волокон, которые определяют склонность к спринтерским и стайерским дистанциям:

Быстрые – «белые» мышечные волокна, не приспособлены к работе на выносливость.

Медленные - «красные» мышечные волокна, способны выполнять длительную работу.

Возраст наилучшего развития быстроты – 4-6, 7-9 лет.

Основные упражнения для развития быстроты:

  1. Повторяющийся бег на короткие дистанции повторяющийся

  2. Выполнение простейших игровых движений с максимальной быстротой.


Выносливость – способность организма человека преодолевать наступающее утомление. Характеризуется оно временем выполнения работы определенной интенсивности. По характеру различают эмоциональное, сенсорное (чувствительное), умственное, физическое утомление.

С возрастом выносливость возрастает до 20-22 лет. Определяется уровнем аэробных возможностей.

Различают общую и специальную выносливость.

Основное средство развития общей выносливости - циклические упражнения: мало интенсивный бег, лыжные гонки, велоспорт, плавание, спортивные игры.

Ловкость – самое сложное многозначное качество. Проявляется как способность осваивать сложные по координации движения; точность выполнения пространственных, временных, силовых, ритмических характеристик заданного движения; способность изменить двигательную деятельность сообразно меняющейся обстановке (хорошо проявляется в спортивных играх).

Возрастной период наилучшего развития 5-7 лет и девочки- 12-13 лет

Юноши 13-14 лет.

Главные способы развития: освоение по возрастающей физических навыков, элементов спортивных игр, специальных навыков в избранном виде спорта, акробатических упражнений( кувырки, упражнения на бревне, на брусьях)


Гибкость – способность человека выполнять движение с большой амплитудой. Проявление гибкости зависит от эластичности мышц, связок, суставных сумок, разминки, внешней температуры, возраста (к 15-16 годам достигается максимум гибкости).

Люди с крупными костями и тяжелой мускулатурой менее гибки.

Возрастной период наилучшего развития:

Для позвоночника 7-11 лет.

Наилучший метод растяжка ежедневная до легкого болевого ощущения.


Возрастные периода развития физических качеств

человека.

Цели задачи этого периодов, особенности использования средств

физической культуры.


Показатель

Физического

Развития базовый спорт


Физ.воспитание


Физ.разв.



20-22 40 годы






Возрастные группы

с точки зрения физиологии.


Возрастные группы

Молодой

возраст

Зрелый

возраст

Пожилой возраст

Старики

Долгожители

Возрастные периоды

Детско-юношеский


1-17/18 лет

Молодёжь



18-28 лет

1-ый пер.


женщины-до 35л., мужчины-до 40л.

2-ой пер.


женщины-до 55л.,

мужчины-до 60л.




женщины -55-74

мужчины -60-74л.





74-80





свыше 90




Особенности и задачи ФК и спорта для различных «возрастных групп».


Молодой возраст - характеризуется поступательным развитием организма, ведущим к увеличению большинства показателей развития и физической подготовленности.


Задачи ФК в молодом возрасте:

  1. Достижение высокого уровня здоровья, физической и умственной работоспособности на основе гармоничного развития органов, функций организма и двигательных способностей.

  2. Освоение и совершенствование двигательных умений и навыков, воспитания морально-волевых качеств.

  3. Формирование интереса к активным занятиям спортом и физкультурой.

  4. Освоение и закрепление знаний, умений и навыков для самостоятельных занятий ФК.

  5. Для молодого возраста возможна тренировка в полном объеме, а для физически подготовленных и здоровых людей, систематически занимающихся, возможны и большие нагрузки.


Зрелый возраст


1-ый период зрелого возраста характеризуется стабилизацией показателей физического развития.


Задачи ФК для 1-го периода зрелого возраста:

  1. Сохранение достигнутого уровня здоровья, физической и умственной работоспособности, устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды, и на этой основе – содействие творческому долголетию.

  2. Поддержание на высоком уровне моральных и волевых качеств, двигательных умений, навыков и физических качеств применительно к требованиям труда и быта.


2-ой период ФК характеризуется постепенным снижением ряда показателей физического развития, причем масса тела, частота дыхания, давление увеличиваются, а показатели физической подготовленности снижаются, наступает дисгармония в общем развитии и физической подготовленности, отрицательно влияющие на общую дееспособность организма, усугубленную возрастом.


Задачи ФК для 2-го периода зрелого возраста:

  1. Обеспечение оптимального уровня двигательной активности в целях сохранения, улучшения или восстановления здоровья, противодействия возрастным изменениям, поддержание необходимого уровня дееспособности организма, содействие творческому долголетию.

  2. Обеспечение должного уровня важных двигательных умений и навыков, необходимых в быту.


Пожилой возраст характеризуется дальнейшим снижением уровня физической активности, работоспособности и здоровья.

Задачи ФК – умеренная физическая активность, направленная на поддержание функций организма и двигательных способностей.


Группа «старики и долгожители» характеризуется сильным снижением работоспособности, ухудшением функций организма.

Задачи ФК – минимальная физическая нагрузка с целью поддержания работы организма.



Случайные файлы

Файл
8852.rtf
49928.rtf
62609.rtf
102947.rtf
47557.rtf