План круглогодичной тренировки бегунов-легкоатлетов (6198-1)

Посмотреть архив целиком

План круглогодичной тренировки бегунов-легкоатлетов.

Н. Г. Озолин

Направленность упражнений (основные задачи)

Основные средства тренировки

Подготовительный период

Соревновательный период

Переходный период

Этапы

1-й

2-й

3-й

4-й

5-й

XI

XII

I

II

III

IV

V

VI

VII

VIII

IX

X

Общая физическая подготовка

1

Развитие силы мышц

Упражнения со штангой, гирями, мешком с песком, гантелями, на гимнастических снарядах

2

2

2

2

---

---

---

---

---

---

---

2

2

Развитие общей выносливости

Бег, кросс, ходьба на лыжах, гребля, велосипед

30

---

---

---

---

10

10

10

10

10

10

12

3

Развитие быстроты и ловкости

Баскетбол, волейбол, акробатика, преодоление естественных препятствий

6

6

2

2

2

2

2

2

2

2

2

6

4

Развитие гибкости

Упражнения с большой амплитудой движений

6

6

6

4

2

2

2

2

2

2

2

2

Специальная подготовка

5

Образование специального фундамента

Многократное и продолжительное выполнение упражнения в 1/2 и 3/4 силы

---

40

40

40

40

10

4

4

4

4

4

---

6

Развитие скоростно-силовых качеств

Специальные упражнения с отягощением

Прыжковые упражнения с максимальной интенсивностью, с отягощением, с предметной нацеленностью, в гору и с горы и др.

Повторное выполнение упражнений с максимальной интенсивностью и 80-90% от нее, а также с отягощением и в более трудных условиях

6

6

3

3

2

2

2

2

2

2

2

2

7

Повышение скорости движений

Специальные упражнения и упражнения с максимальной интенсивностью в облегченных условиях

---

---

---

---

2

8

8

8

8

6

6

---

8

Развитие специальной выносливости

Упражнения с соревновательной интенсивностью, несколько выше и ниже ее

---

---

---

---

---

20

20

20

20

20

20

---

9

Развитие гибкости

Специальные упражнения на гибкость

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

10

Овладение техникой  легкой атлетики

Повторное выполнение изучаемого вида в целом и по частям

6

6

3

3

2

2

2

2

2

2

2

---

11

Ознакомление с техникой других видов легкой атлетики

То же

4

4

4

4

2

4

2

2

2

2

4

---

12

Соревновательная подготовка

Соревнования в избранном виде легкой атлетики

---

---

---

---

4

---

6

6

8

10

10

---

13

То же

Соревнования в другом виде легкой атлетики

---

---

---

---

2

---

2

2

---

---

---

---

14

Разминка и заключительная часть занятия

Бег, общеразвивающие подготовительные упражнения, ходьба, упражнения на расслабление

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

6

Всего часов в каждом месяце:

72

72

72

72

72

72

72

72

72

72

72

36

Список литературы

Для подготовки данной работы были использованы материалы с сайта http://www.people.nnov.ru/



Случайные файлы

Файл
69303.rtf
sviat.doc
101691.rtf
kursovik.doc
85271.rtf




Чтобы не видеть здесь видео-рекламу достаточно стать зарегистрированным пользователем.
Чтобы не видеть никакую рекламу на сайте, нужно стать VIP-пользователем.
Это можно сделать совершенно бесплатно. Читайте подробности тут.