Дневник самоподготовки (Дневник самоподготовки)

Посмотреть архив целиком


День недели, число, месяц, время занятия

Содержание физкультурного занятия

Пульс

Самочувствие

Желание заниматься

02.09.2015

----------------------------------------------------

60-77

удовлетворительно

+

04.09.2015

----------------------------------------------------

65-80

удовлетворительно

+

09.09.2015

----------------------------------------------------

75-88

хорошо

+

11.09.2015

Сгибание- разгибание руки в локтевом суставе: 15 раз в горизонтальной плоскости, 15 раз в вертикальной плоскости.


80-90

удовлетворительно

-

16.09.2015

Сгибание- разгибание руки в локтевом суставе: 15 раз в горизонтальной плоскости, 15 раз в вертикальной плоскости.


79-88

удовлетворительно

-

18.09.2015

Сгибание- разгибание руки в локтевом суставе: 15 раз в горизонтальной плоскости, 15 раз в вертикальной плоскости.


75-80

хорошо

+

23.09.2015

Сгибание- разгибание руки в локтевом суставе: 15 раз в горизонтальной плоскости, 15 раз в вертикальной плоскости.

70-75

хорошо

+

25.09.2015

Сгибание- разгибание руки в локтевом суставе: 15 раз в горизонтальной плоскости, 15 раз в вертикальной плоскости.


70-75

хорошо

+

09.03.2015

Сгибание- разгибание руки в локтевом суставе: 15 раз в горизонтальной плоскости, 15 раз в вертикальной плоскости.


68-72

хорошо

-

30.09.2015

Сгибание- разгибание руки в локтевом суставе: 15 раз в горизонтальной плоскости, 15 раз в вертикальной плоскости.


75-85

хорошо

+

02.10.2015

1)Сгибание- разгибание руки в локтевом суставе: 15 раз в горизонтальной плоскости, 15 раз в вертикальной плоскости.

2) Мостик: 5 подходов на максимальный прогиб.

3) Проворот плечей с помощью верёвки, уменьшая ширину хвата.

4) Держась за гриф турника поворот правой руки на 360 (и более) градусов.

90-100

удовлетворительно

+

07.10.2015

1)Сгибание- разгибание руки в локтевом суставе: 15 раз в горизонтальной плоскости, 15 раз в вертикальной плоскости.

2) Мостик: 5 подходов на максимальный прогиб.

3) Проворот плечей с помощью верёвки, уменьшая ширину хвата.

4) Держась за гриф туриника поворот правой руки на 360 (и более) градусов.

90-100

хорошо

+

09.10.2015

1)Сгибание- разгибание руки в локтевом суставе: 15 раз в горизонтальной плоскости, 15 раз в вертикальной плоскости.

2) Мостик: 5 подходов на максимальный прогиб.

3) Проворот плечей с помощью верёвки, уменьшая ширину хвата.

4) Держась за гриф туриника поворот правой руки на 360 (и более) градусов.

95-110

хорошо

+

14.10.2015

1)Сгибание- разгибание руки в локтевом суставе: 15 раз в горизонтальной плоскости, 15 раз в вертикальной плоскости.

2) Мостик: 5 подходов на максимальный прогиб.

3) Проворот плечей с помощью верёвки, уменьшая ширину хвата.

4) Держась за гриф туриника поворот сначала правой затем левой руки на 360 (и более) градусов.

85-95

удовлетворительно

+

16.10.2015

1) Разогрев: вращение головы, плечей, запястий, колен, голеностопов.

2) Разминка: проворот плечей, скручивания корпуса, мостик, повороты кистей, растяжка шпагата и лотоса.


110-120

удовлетворительно

+

21.10.2015

1) Разогрев: вращение головы, плечей, запястий, колен, голеностопов.

2) Разминка: проворот плечей, скручивания корпуса, мостик, повороты кистей, растяжка шпагата и лотоса.


100-110

хорошо

-

23.10.2015

1)Сгибание- разгибание руки в локтевом суставе: 15 раз в горизонтальной плоскости, 15 раз в вертикальной плоскости.

2) Мостик: 5 подходов на максимальный прогиб.

3) Проворот плечей с помощью верёвки, уменьшая ширину хвата.

4) Держась за гриф туриника поворот сначала правой затем левой руки на 360 (и более) градусов.

63-65

хорошо

+

28.10.2015

1)Сгибание- разгибание руки в локтевом суставе: 15 раз в горизонтальной плоскости, 15 раз в вертикальной плоскости.

2) Мостик: 5 подходов на максимальный прогиб.

3) Проворот плечей с помощью верёвки, уменьшая ширину хвата.

4) Держась за гриф туриника поворот сначала правой затем левой руки на 360 (и более) градусов.

70-75

хорошо

+

30.10.2015

1) Разогрев: вращение головы, плечей, запястий, колен, голеностопов.

2) Разминка: проворот плечей, скручивания корпуса, мостик, повороты кистей, растяжка шпагата и лотоса.


90-100

удовлетворительно

-

04.11.2015

1) Мостик: 10 подходов на максимальный прогиб.

2) Лотос: максимальная складка на максимальное время.

3) Кисти: максимальный поворот 15 повторений.

4) Плечи: минимальная ширина хвата 30 проворотов.

80-90

хорошо

+

06.11.2015

1) Разогрев: вращение головы, плечей, запястий, колен, голеностопов.

2) Разминка: проворот плечей, скручивания корпуса, мостик, повороты кистей, растяжка шпагата и лотоса.


110-120

плохо

-

11.11.2015

1)Сгибание- разгибание руки в локтевом суставе: 15 раз в горизонтальной плоскости, 15 раз в вертикальной плоскости.

2) Мостик: 5 подходов на максимальный прогиб.

3) Проворот плечей с помощью верёвки, уменьшая ширину хвата.

4) Держась за гриф туриника поворот сначала правой затем левой руки на 360 (и более) градусов.

77-82

удовлетворительно

-

13.11.2015

1)Сгибание- разгибание руки в локтевом суставе: 15 раз в горизонтальной плоскости, 15 раз в вертикальной плоскости.

2) Мостик: 5 подходов на максимальный прогиб.

3) Проворот плечей с помощью верёвки, уменьшая ширину хвата.

4) Держась за гриф туриника поворот сначала правой затем левой руки на 360 (и более) градусов.

65-71

хорошо

+

18.11.2015

1) Мостик: 10 подходов на максимальный прогиб.

2) Лотос: максимальная складка на максимальное время.

3) Кисти: максимальный поворот 15 повторений.

4) Плечи: минимальная ширина хвата 30 проворотов.

85-95

хорошо

+

20.11.2015





24.11.2015




27.11.2015





02.12.2015





04.12.2015






09.12.201





11.12.2015
















Чтобы не видеть здесь видео-рекламу достаточно стать зарегистрированным пользователем.
Чтобы не видеть никакую рекламу на сайте, нужно стать VIP-пользователем.
Это можно сделать совершенно бесплатно. Читайте подробности тут.