Плавательная подготовка юных спортсменов (153687)

Посмотреть архив целиком









ПЛАВАТЕЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА

ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ



Содержание


Введение

1. Зоны плавательных нагрузок

2. Основные методы тренировки

3. Воспитание выносливости

4. Специальная выносливость

Список литературы



Введение


Основная задача плавательной подготовки – развитие функциональных возможностей спортсмена в неразрывной связи с совершенствованием его технического и тактического мастерства, повышением бойцовских качеств. Для пловцов высших разрядов высокий уровень функциональных возможностей — это, прежде всего, высокий уровень специальной выносливости и скоростных способностей (специальная силовая подготовленность входит в названные качества незаменимым их компонентом). Путь к воспитанию специальной выносливости и скоростных способностей (в плане многолетней подготовки пловца) лежит через большую подготовительную работу на этапе базовой тренировки. В первые годы тренировки решаются задачи развития базовой выносливости, затем функциональных основ специальной выносливости, после чего — собственно специальной выносливости. Параллельно идет развитие скоростных способностей юного пловца. Здесь также на первый план последовательно выдвигаются различные стороны данного качества — вначале те, которые связаны с совершенствованием спортивной техники, затем те, которые зависят от специальной силовой подготовленности, анаэробной мощности и эффективности.



1. Зоны плавательных нагрузок


Для воспитания выносливости и скоростных способностей используются различные зоны плавательных нагрузок (табл. 1). В основу классификации зон положен характер физиологических сдвигов в организме пловца, которые происходят под воздействием упражнений плавательной подготовки (контроль ведется па уровню концентрации лактата в крови, частоте пульса, относительной скорости плавания). Преимущественная физиологическая и педагогическая направленность упражнений, выполняемых в каждой зоне, зависит, прежде всего, от интенсивности и продолжительности отдельных «порций» (периодов) плавания и применяемого метода тренировки.


Таблица 1

Зоны плавательных нагрузок

Зона нагрузки

Содержание

лактата в крови, моль/л

Пульс, уд/мин

Тренировоч-

ные дистанции и их отрезки, м

Основной метод

Преимущественная направленность

физиологическая

педагогическая

I — компенсаторное плава-

ние, интенсивность малая

1—2

120—130

50—5000

Равномерно-дис-

танционный

Активизация

восстановительных процессов: капилляризация

мышц

Активный отдых

II — плавание на пороге

анаэробного обмена, интенсивность умеренная

3

130-150

50—3000

Равномерно-ди-

станционный,

интервальный

Повышение аэробной произ-водительнос-ти, функциональной экономиза-ции

Воспитание базовой выносливости, экономизация техники плавания

III — плавание в смешанном

аэробно-анаэробном режиме, интенсивность большая — на

уровне МПК или близко к

нему

4—7

150—180

50—1500

Равномерно-ди-

станционный, интервальный, переменно-дистанционный.

Повышение аэробной мощно-

сти и емкости

Воспитание

функциональных основ специальной выносливости

IV—плавание в анаэробном

(гликолитическом) режиме,

интенсивность субмакси-

мальная

8 и выше

180 и выше


50—400

Повторный, интервальный, переменно-дистанционный,

контрольно-соревновательный

Повышение гли-котической

мощности, емкости,

эффективно-сти

Воспитание специальной выносливости, скоростных возможностей, силовой выносливости

V — плавание на коротких

отрезках с максимальной ин-

тенсивностью (спринт)

Не учитываются

15-25 |

Повторный, переменно-дистанцион-ный, контрольно-

Соревнователь-ный

Повышение анаэробной (алактатной) произ-

Водительно-сти

Воспитание скоростных возможностей, мощности гребковых движений


2. Основные методы тренировки


К этим методам относятся равномерно-дистанционный, попеременно-дистанционный, интервальный, дробное плавание, повторный метод, контрольно-соревновательный, а также различные их сочетания (т. е. комбинированные методы).

Равномерно-дистанционный метод предусматривает преодоление средних и длинных" дистанций (400— 1500 м и более) в равномерном темпе. Используется плавание с умеренной (68—78%) и большей (78—84%) интенсивностью. (Здесь и далее интенсивность характеризуется скоростью плавания на дистанции, отнесенной к максимальной скорости пловца на отрезке 50 м и выраженной в %). Равномерно-дистанционный метод применяется главным образом для воспитания базовой выносливости и функциональных основ специальной выносливости пловца.

Одной из разновидностей равномерно-дистанционного метода является плавание с умеренной и большой интенсивностью в течение заданного времени (например, 20 или 30 мин, реже и только для пловцов старших разрядов — 60 мин)

Переменно-дистанционный метод включает чередование быстрого и медленного плавания («игру скоростей») на средних и длинных дистанциях (400—1000 м и более). Характер воздействия метода на организм пловца зависит от длины отрезков, проплываемых с максимальной (84—96%) интенсивностью, от продолжительности малоинтенсивного плавания. Примеры упражнений: 400 м комплексное плавание с помощью движений одними ногами (смена способов через 100 м) в виде 8 Х (15 м с максимальной интенсивностью + 35 м свободно) или 800 м кролем в виде 8 X (75 м с умеренной интенсивностью + 25 м с субмаксимальной интенсивностью).

Переменное плавание смягчает воздействие скоростной работы, благоприятствует восстановительным процессам, хорошо подготавливает пловца к тренировке в более высоком темпе. Переменный метод позволяет совершенствовать и тактическое мастерство — умение распределять силы, переключаться с одной скорости плавания на другую. Энергообеспечение работы носит смешанный характер: наряду с усилением дыхательных процессов в организме происходят и анаэробные сдвиги. Поэтому при грамотном подборе упражнений переменного плавания они с успехом могут решать задачи развития базовой и специальной выносливости, а также скоростных способностей. Кроме того, в небольшом объеме переменное плавание целесообразно планировать для активизации восстановительных процессов после занятий с большими нагрузками (в подготовке пловцов старших разрядов).

Суть интервального метода заключается в преодолении серии дистанций или их отрезков (50, 100, 200 м) с умеренной или большой интенсивностью, сравнительно непродолжительными и строго регламентированными паузами отдыха (10—30 с). Примерами интервального плавания с умеренной интенсивностью для спортсменов старших разрядов могут служить: 20x50 м (по 5 повторений каждым способом в порядке комплексного плавания) с интервалом отдыха 10—20 с; 10—12x100 м (комплексное плавание) с интервалом отдыха 30 с.

Освоение упражнений интервального плавания рекомендуется начинать с режимов, в которых регламентируется лишь общее время, затрачиваемое на преодоление отрезка и на отдых. Например, упражнения для пловцов учебно-тренировочной группы-1-го года подготовки могут выполняться в следующих режимах: для n х 50 м старты, через каждые 1.30—1.15; для n х 100 м через каждые 2.15—3.00. В рамках заданного режима юные спортсмены учатся распределять свои силы. Одни из них несколько быстрее преодолевают отрезок и поэтому несколько больше отдыхают; у других больше времени уходит на преодоление отрезка и поэтому меньше на отдых. Такая форма интервального плавания имеет организационные преимущества, особенно на занятиях с большой группой пловцов.

Интервальное плавание позволяет спортсмену поддерживать более высокую скорость на отрезках и больше внимания уделять технике плавания. Как и дистанционный метод, интервальное плавание применяется для воспитания базовой выносливости и функциональных основ специальной выносливости пловца. К недостатку интервального метода следует отнести его монотонность и то, что при большом объеме упражнений этот метод может стать причиной переутомления сердечной мышцы. Данный метод следует с большой осторожностью использовать в занятиях с пловцами групп начальной спортивной подготовки и учебно-тренировочных.

Весьма близкое по своему воздействию на организм по сравнению с высокоинтенсивным вариантом интервальной тренировки оказывает дробное плавание. Этот метод представляет собой преодоление с относительно
высокой скоростью соревновательных и контрольных дистанций по частям с короткими остановками между частями для отдыха (на 5, 10, 15, 20 или 30 с). Из времени, затраченного на выполнение всего упражнения, вычитают время, которое ушло на отдых, и получают так называемое чистое время преодоления всей дистанции. Оно служит ориентиром при выполнении данного
упражнения на следующих тренировках или преодолении этой же дистанции в целостном виде на тренировках или соревнованиях.


Случайные файлы

Файл
167662.doc
33184.rtf
131236.rtf
17339-1.rtf
75699-1.rtf




Чтобы не видеть здесь видео-рекламу достаточно стать зарегистрированным пользователем.
Чтобы не видеть никакую рекламу на сайте, нужно стать VIP-пользователем.
Это можно сделать совершенно бесплатно. Читайте подробности тут.