Тренировка и тренировочные циклы (152550)

Посмотреть архив целиком

Содержание

  1. Вступление

  2. Разработка тренировочных циклов

  3. Динамика физиологического состояния человека при спортивной деятельности

  4. Заключение

  5. Список литературы





Вступление

Наступил XXI век! Век неумолимого роста научно-технического прогресса, век космических скоростей. Наряду такого стремительного наступления цивилизации на человечество, неумолимо быстро наступают и разрушения… Например ухудшение окружающей среды, что само собой повлечёт к заболеваниям. Как же выжить и как бороться современному человеку? Спорт, спорт и только спорт!


Разработка тренировочных циклов

ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ КЛАССИФИКАЦИЯ СПОРТИВНЫХ УПРАЖНЕНИИ

Все спортивные упражнения можно разделить на две большие группы. Для упражнений первой группы характерны очень боль­шие (на соревновании — предельные) физические нагрузки, кото­рые предъявляют исключительно высокие запросы к ведущим фи­зиологическим системам и требуют предельного проявления таких двигательных физических качеств, как сила, быстрота или выносли­вость. К таким упражнениям относятся все виды легкой атлетики, плавание, лыжный и конькобежный спорт, гребля, спортивные игры, единоборства и т.д. Вторую группу составляют технические упражнения: авто, мотоспорт, парусный, санный, парашютный, конный, авиа- и дельтапланеризм. Перемещение спортсмена в пространстве при выполнении упражнений первой, наиболее многочисленной группы осуществляется в основном за счет внутренних (мышеч­ных) сил. При выполнении технических упражнений перемещение спортсмена происходит главным образом за счет внешних (не мышечных) сил: тяги двигателя машины (в автоспорте), гравита­ционных сил (в санном, парашютном спорте), силы воздушного потока (в парусном спорте, авиа- и дельтапланеризме). Успех в технических упражнениях в очень большой мере определяется тех­ническим оборудованием (в конном спорте — качествами лошади) и степенью владения им. Эти спортивные упражнения требуют ис­ключительно высокого развития у спортсменов специфических психофизиологических функций: внимания, быстроты реакции, тон­кой координации движений и т. д. В то же время упражнения в технических видах спорта, как правило, не предъявляют предель­ных требований к энергетической и мышечной системам, к системам вегетативного обеспечения, а также к физическим качествам: силе мощности и выносливости.

В соответствии с общей кинематической характе­ристикой упражнений, т. е. характером протекания во времени упражнения первой группы делят на циклические и ацик­лические.

К циклическим упражнениям переместительного характера относятся бег и ходьба, бег на коньках и на лыжах, плавание, гребля, езда на велосипеде. Для этих упражнений харак­терно многократное повторение стереотипных циклов движений. При этом относительно постоянны не только общий рисунок движе­ний, но и средняя мощность нагрузки или скорость перемещения спортсмена (велосипеда, лодки) по дистанции. Исключение состав­ляют очень короткие циклические упражнения (дистанции) и на­чальный отрезок любой дистанции, т. е. период разгона, на протя­жении которых скорость перемещения изменяется очень значитель­но. Иначе говоря, циклические упражнения — это упражнения от­носительно постоянных структуры и мощности.

К ациклическим относятся такие упражнения, на протяжении выполнения которых резко меняется характер двигательной актив­ности. Упражнениями такого типа являются все спортивные игры, спортивные единоборства, метания и прыжки, гимнастические и акробатические упражнения, упражнения на водных и горных лы­жах, в фигурном катании на коньках. Для ациклических упраж­нений характерны также резкие изменения мощности по ходу их выполнения. Это справедливо не только для соревновательных, но и для тренировочных упражнений (например, повторное пробегание отрезков с различной скоростью).

Важнейшую классификационную характеристику упражнений, кроме технических, составляет их мощность. Учитывая, что она относительно постоянна в циклических упражнениях, их можно классифицировать по средней мощности нагрузки на про­тяжении любого (достаточно длинного) отрезка времени выполне­ния упражнения.

На протяжении выполнения ациклических упражнений выде­ляют периоды наибольшей активности (мощности) — рабочие периоды, чередуемые с промежуточными перио­дами относительно невысокой активности (мощности), вплоть до полного отдыха (нулевой мощности). При классификации ациклических упражнений остается неясным, оценивать ли мощ­ность основных рабочих периодов («пиковую» мощность) или «среднюю» мощность за все время упражнения, включая основные рабочие периоды и промежуточные периоды относительного или полного отдыха. Физиологическая характеристика ациклических упражнений при использовании каждого из таких показателей бу­дет различной.

Механическая, или физическая, мощность выполняемого упраж­нения измеряется физическими величинами — в ваттах, кгм/мин. Она определяет физическую нагрузку. В подавляющем большинстве случаев очень трудно достаточно точно измерить фи­зическую мощность спортивных упражнений. В циклических упраж­нениях мощность (физическая нагрузка) и скорость перемещения (при неизменной технике выполнения движений) связаны линейной зависимостью: чем больше скорость, тем выше физическая нагруз­ка.

Совокупность физиологических (и психофизиологических) реак­ций организма на данную физическую нагрузку позволяет опре­делить физиологическую мощность нагрузки или физиологическую нагрузку на организм работающего человека. «Физиологическая нагрузка» или «физиологическая мощ­ность» — понятия близкие к термину «тяжесть работы». У каждого человека при выполнении упражнения одного и того же характера в одинаковых условиях внешней среды физиологическая мощность нагрузки находится в прямой зависимости от физической нагруз­ки. Например, чем выше скорость бега, тем больше физиологиче­ская нагрузка.

Однако одинаковая физическая нагрузка вызывает неодинако­вые физиологические реакции у людей разного возраста и пола, у людей с неодинаковой степенью функциональной подготовлен­ности (тренированности), а также у одного и того же человека в разных условиях (например, при повышенных или пониженных температуре или давлении воздуха). Кроме того, различные физио­логические реакции наблюдаются у одного и того же человека при одинаковой по мощности физической нагрузке, выполняемой раз­ными мышечными группами (руками или ногами) или при разных положениях тела (лежа или стоя). Так, у гребцов на каноэ; плов­цов или бегунов, выполняющих одинаковую по физической мощ­ности работу (с одинаковой скоростью потребления О2), физиоло­гические нагрузки (реакции) сильно различаются.

Следовательно, показатели физической мощности упражнения не могут быть использованы в качестве критерия для единой фи­зиологической классификации различных спортивных упражнений, выполняемых людьми разного пола и возраста, с неодинаковыми функциональными возможностями и подготовленностью (трениро­ванностью) или одним и тем же спортсменом в разных условиях. Поэтому в качестве классификационного признака чаще исполь­зуются показатели физиологической мощности или физиологи­ческой нагрузки.

Одним из таких показателей служит предельное время выполнения данного упражнения Действительно, чем выше физиологическая мощность («тяжесть работы»), тем ко­роче предельное время выполнения работы. Проана­лизировав по данным мировых рекордов зависимость между ско­ростью преодоления разных дистанций и предельным (рекордным) временем, В. С. Фарфель разделил «кривую рекордов» на четыре зоны относительной мощности: с предельной продолжительностью упражнений до 20 с (зона максимальной мощности), от 20 с до 3—5 мин (зона субмаксимальной мощности), от 3—5 до 30—40 мин (зона большой мощности) и более 40 мин (зона умеренной мощности). Такая классификация спортивных циклических упражнений получила широкое распространение

Другой подход к характеристике физиологической мощности состоит в определении относительных физиологиче­ских сдвигов Характер и величина ответных физиологиче­ских реакций на одну и ту же физическую нагрузку зависят прежде всего от предельных функциональных возможностей и ведущих (для данного упражнения) физиологических систем. При выполнении одинаковой физической нагрузки у людей с более высокими функциональными возможностями ведущих сис­тем величина реакций (физиологические сдвиги) меньше, и следо­вательно, физиологическая нагрузка на ведущие (и другие) систе­мы и соответственно на организм в целом относительно меньше, чем у людей с более низкими функциональными возмож­ностями. Одинаковая физическая нагрузка будет относительно труднее («тяжелее») для вторых, и, следовательно, предельное вре­мя ее выполнения у них будет короче, чем у первых. Соответственно первые способны выполнять такие большие физические нагрузки, которые недоступны вторым.

Таким образом, для физиологической классификации спортивных упражнений используются показатели относительной физиологической мощности: физиологической на­грузки, физиологической напряженности, тяжести работы. Та­кими показателями служат относительные физиологические сдвиги, которые возникают в ведущих функциональных системах в ответ на данную физическую нагрузку, выполняемую в определенных условиях внешней среды. Эти сдвиги выявляются путем сравнения текущих рабочих показателей деятельности ведущих физиологи­ческих систем с предельными (максимальными) показателями.

Классификация циклических упражнений

Энергетические запросы организма (работающих мышц) удов­летворяются, как известно, двумя основными путями — анаэробным и аэробным. Соотношение этих двух путей энергопродукции неоди­наково в разных циклических упражнениях. При выпол­нении любого упражнения практически действуют все три энерге­тические системы анаэробные фосфагенная (алактатная) и лактацидная (гликолитическая) и аэробная (кислородная, окислитель­ная) «Зоны» их действия частично перекрываются. Поэто­му трудно выделить «чистый» вклад каждой из энергетических систем, особенно при работе относительно небольшой предельной продолжительности В этой связи часто объединяют в пары «соседние» по энергетической мощности (зоне действия) системы, фосфагенную с лактацидной, лактацидную с кислородной. Первой при этом указывается система, энергетический вклад которой больше.


Случайные файлы

Файл
28856-1.rtf
179433.rtf
23461-1.rtf
pot_r_m_017_2001.doc
90826.rtf




Чтобы не видеть здесь видео-рекламу достаточно стать зарегистрированным пользователем.
Чтобы не видеть никакую рекламу на сайте, нужно стать VIP-пользователем.
Это можно сделать совершенно бесплатно. Читайте подробности тут.