Введение в кулинарию и основы рационального питания (66597)

Посмотреть архив целиком

Содержание


Введение

1. Режим питания

2. Главные характеристики пищи

3. Составные части пищевых продуктов

4. Причины порчи пищевых продуктов

5. Усвояемость пищи

6. Кухня и ее оборудование

6.1 Элементы кухонной утвари

6.2 Уход за посудой

6.3 Столовая посуда и сервизы

6.4 Сервировка стола

6.5 Оформление стола

6.6 Бытовая техника на кухне. Правила эксплуатации

Заключение

Список литературы


Введение


Правильное питание — необходимое условие нормального физического развития и трудоспособности человека.

Питательные вещества — белки, жиры, углеводы, которые необходимы организму человека, содержатся в овощах, фруктах, мучных и крупяных изделиях, в молочных и мясных продуктах. Все эти продукты растительного и животного происхождения должны занимать в питании человека должное место. Однообразное питание вредно отражается на физическом развитии и функциональной деятельности организма, может вызывать различные заболевания. Вредно и нарушение регулярности питания.

Вместе с тем большое значение имеет правильная организация домашнего питания.

Рабочий день большинства людей организован так, что они усиленно работают утром и днем. Потому основная часть пищи должна приниматься утром во время завтрака и во время обеда. На ужин рекомендуется молочно-растительная пища. Принимать ее следует приблизительно за два-три часа перед сном. И взрослым, и детям необходимо не менее двух раз в день принимать горячую пищу.

Для того, чтобы пища принесла максимальную пользу при наименьших затратах, необходимо иметь научно-обоснованное представление о ценности составных элементов пищевых продуктов, о способах и средствах их кулинарной обработки. Очень важно также знать условия приготовления пищи, режим и количество ее потребления в зависимости от конституции, пола, возраста, массы (веса), трудовой и физической нагрузки, климата и национальных привычек человека.

Рациональное питание в сочетании с трудом и систематическими занятиями физической культурой обеспечивает надлежащий обмен веществ в человеческом организме. Он становится крепким, выносливым, хорошо сопротивляется различным видам заболеваний.

При правильном питании человек в течение долгих лет жизни сохраняет нормальную работоспособность, высокую духовную и умственную активность, бодрость и жизнерадостность. Таким образом, рациональное питание представляет собой биологический процесс, благодаря которому живой организм поддерживает материальное и энергетическое равновесие.


1. Режим питания


Аппетит — ощущение потребности в пище. Он проявляется при виде и запахе пищи, беседе о вкусной еде и звуках, связанных с приготовлением пищи. При этом выделяется большое количество пищеварительных соков, которые способствуют лучшему перевариванию пищи в организме. Аппетит занимает важнейшее место в этом процессе и служит одним из признаков крепкого здоровья.

Если человек принимает пищу регулярно, в определенные часы дня, пищеварительные железы заранее подготовляются к выполнению своих функций. При частых же нарушениях режима питания аппетит утрачивается, нарушается ритмичная деятельность пищеварительных желез, в результате чего пища усваивается хуже.

Режим питания, как показывают многочисленные наблюдения врачей, должен соответствовать режиму труда и отдыха. Здоровому взрослому человеку следует принимать пищу четыре или, по крайней мере, три раза в день, причем не менее двух раз горячую, так как систематическая сухая и холодная еда вызывает заболевания желудка и кишечника.

При четырехразовом питании дневной рацион (порция) распределяется следующим образом.

Первый завтрак обычно принимается до работы и должен составлять 25—30 процентов общего дневного рациона. В него входят (в горячем виде) мясное или рыбное блюдо с овощным или крупяным гарниром, стакан молока, сладкого кофе или чая, 100 граммов черного хлеба.

Второй завтрак (в перерыве между работой) составляет 10—15 процентов дневного рациона. Он включает, сладкий кофе или чай с бутербродом из 50 граммов хлеба или сдобной булочкой того же веса, 50 граммов колбасы, сыра или других продуктов и 10 граммов сливочного масла.

Обед начинается после рабочего дня. В него входит 35—40 процентов энергетической ценности дневного рациона, а именно: горячее первое блюдо — борщ или суп, горячее второе мясное или рыбное блюдо с овощным или крупяным гарниром, компот, кисель или фрукты, хлеба белого и черного по 100 граммов.

Ужин включает 10—20 процентов дневного рациона и, как правило, принимается за полтора-два часа до сна.

Он должен состоять из легкой, не острой пищи — молочных блюд, овощных винегретов, или бутерброда с некрепким чаем, или булочки со стаканом молока, 10 граммов сливочного масла, хлеба белого и черного по 50 граммов.

Перед сном не рекомендуется пища, содержащая большое количество белков и жира, так как они трудно перевариваются и нарушают нормальный сон.

В силу ряда условий в быту обычно практикуется трехразовое питание. В этом случае дневной рацион распределяется следующим образом.

Завтрак принимается до работы и составляет 30 процентов дневного рациона. Рекомендуется: горячее мясное или рыбное блюдо с овощным или крупяным гарниром, 100 граммов черного хлеба и 50 граммов булки, один-два стакана чаю, молока, кефира или кофе и 10 граммов сливочного масла.

Обед, включающий 50 процентов энергетической ценности дневного рациона, съедают в перерыве между работой. В него входят: горячее первое блюдо, горячее мясное или рыбное второе с овощным или крупяным гарниром, или мучное блюдо с мясным или грибным соусом, компот, мусс, кисель или фрукты, 100 черного и 150 граммов белого хлеба.

Ужин рекомендуется за два часа до сна и составляет 20 процентов дневного рациона. В него входят: легкая, не острая пища, винегрет из овощей, молочные блюда или бутерброды с сыром, 10—15 граммов сливочного масла, стакан некрепкого сладкого чая, по 50 граммов белого и черного хлеба.

2. Главные характеристики пищи


Температура пищи. Различают горячую и холодную пищу. К первой относятся супы, борщи, щи и т.д., вторые мясные и рыбные блюда с овощным или крупяным гарниром, чай, кофе и другие. Холодные — это овощные, мясные и рыбные закуски, салаты, супы фруктовые, окрошка, вегетарианские борщи на растительном масле, компоты, кисели, муссы, мороженое, фруктовые воды и другие.

Нормальная температура подаваемых горячих блюд колеблется в пределах 55—65 градусов. Более горячую пищу принимать не следует, так как она может вызвать воспаление слизистой оболочки желудка. Холодные блюда: бутерброды, салаты, винегреты, сельдь с гарниром и т.д. — должны иметь комнатную температуру.

В летнее время 8—14 градусов тепла сохраняют: для окрошки, ботвиньи, борща вегетарианского, минеральных вод, компотов, муссов, киселей и др., а температуру таяния (2—4 градусов тепла) — мороженого, пломбира, для чего до подачи на стол их хранят в холодильниках.

Употреблять очень холодную минеральную и другие воды, есть много мороженого не следует, так как они плохо утоляют жажду, способствуют простудным заболеваниям и нарушают нормальную работу пищеварительного тракта.

Калорийность пищи определяется количеством тепловой энергии, которое может дать грамм того или иного пищевого продукта при сгорании его в организме. Энергия, выделяемая пищей, измеряется в килокалориях. Одна килокалория равна количеству тепла, необходимого для нагревания одного литра воды на один градус. По новой системе «СИ» одна килокалория примерно соответствует 4190 джоулям.

Однако следует не забывать, что высококалорийное питание бывает не только полезно, но и в ряде случаев для многих категорий людей вредно. Особенно вредно оно сказывается при незначительных физических нагрузках и недостаточной мышечной деятельности человека. Потребление высококалорийной пищи в больших количествах способствует ожирению и развитию раннего атеросклероза.

По калорийности пищевые продукты делятся на высококалорийные, калорийные и малокалорийные. К высококалорийным продуктам относятся растительные и животные жиры, свиное сало, сахара и изделия из него. К калорийным – мучные и хлебобулочные изделия, макароны, крупы, мясо, варенные колбасы. К малокалорийным – плоды, овощи, ягоды нежирные породы рыб, нежирный творог и кефир.

Малокалорийная пища весьма полезна для людей свыше 40 лет, а также ведущим малоподвижный образ жизни. Энергетическая ценность основных составных частей пищевых продуктов при окислении (сгорании); одного грамма жира — 9,3, углеводов и белков по 4,1 килокалории. Тепло, образующееся при сгорании пищи, частично идет на поддержание температуры тела, а частично превращается в другие виды энергии, затрачиваемые различными органами к мышцами на выполнение их специфической работы, Энергетические затраты человеческого организма зависят от многих факторов, а именно: возраста, пола, массы тела, физической нагрузки, климата и других.

Среднесуточное количество килокалорий, поступающих с пищей, должно составлять:

- при отдыхе лежа (постель­ный режим) ....... 1700 килокалорий

- для лиц умственного труда 3000 килокалорий

- для лиц механизированного труда ......... 3500 килокалорий

- для лиц физического труда 3500—4500 килокалорий

- при спортивных соревнованиях и очень тяжелом труде .. 4500—5000 килокалорий

Подсчет калорийности каждого блюда можно произвести, пользуясь составными частями блюда и калорийности каждой отдельной части.


Случайные файлы

Файл
70681-1.rtf
94320.rtf
2.7.doc
ref-17284.doc
60290.rtf




Чтобы не видеть здесь видео-рекламу достаточно стать зарегистрированным пользователем.
Чтобы не видеть никакую рекламу на сайте, нужно стать VIP-пользователем.
Это можно сделать совершенно бесплатно. Читайте подробности тут.